Dieta młodej mamy: jak zregenerować organizm po ciąży i porodzie?

Kobiecy organizm po ciąży i porodzie potrzebuje czasu i zbilansowanej diety, aby powrócić do formy. Dlaczego troskliwe dbanie o ciało po ciąży oraz jego odżywianie jest niezbędne? Które składniki odżywcze oraz przeciwzapalne powinny się znaleźć w codziennym menu? Poznaj moje zasady odżywiania po porodzie, które znajdują się w poniższym kompendium wiedzy o diecie kobiety po ciąży i porodzie.

Kompendium wiedzy o diecie kobiety po ciąży i porodzie — spis treści:

• Zmiany w kobiecym ciele po porodzie.
• 5 zasad odżywiania po porodzie.
• Składniki odżywcze, których potrzebuje młoda mama.
• Dieta po ciąży i porodzie – moje doświadczenia.
• Dieta pudełkowa o niskim indeksie glikemicznym WygodnaDieta.pl – moja recenzja.

Zmiany w kobiecym ciele po porodzie

Przez ostatnie 9 miesięcy w Twoim ciele biły dwa serca, a zadaniem Twojego organizmu było odżywianie dwóch ciał. Był to intensywny czas dla Twojego organizmu. Z pewnością rozważasz regenerację po ciąży i porodzie. Poza aktywnością fizyczną zwróć uwagę na to, co jesz oraz na ilość wypijanej wody. Prawidłowe odżywianie po porodzie jest niezbędne dla zdrowia psychicznego i fizycznego.

Kobiece ciało po porodzie przechodzi przez szereg poważnych zmian fizjologicznych, które mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie. Buzują hormony, a kobieta doświadcza mnóstwa zmian fizycznych i emocjonalnych. Każdego dnia uczy się jak radzić sobie w nowej życiowej sytuacji, a jednocześnie a by odzyskać siły i powrócić do pełnej aktywności. Młode mamy często odczuwają presję otoczenia, aby jak najszybciej powrócić do normalności. Obawia się to podjadaniem słodyczy czy piciem kawy, by dodać sobie energii. Jednym z ważniejszych aspektów powrotu do zdrowia po porodzie jest dieta, która przywraca równowagę i energię. W wielu różnych kulturach na całym świecie produktami leczniczymi, które znajdują zastosowanie po porodzie, są: rosół, daktyle, kurczak, zupy kremy czy jagody goji.

5 zasad odżywiania po porodzie

1. Ciepłe i lekkostrawne posiłki.

2. Optymalne nawodnienie organizmu.

Czy wiesz, że karmiąca mama powinna wypijać co najmniej 10-15 szklanek wody każdego dnia, aby nawodnić organizm i wyprodukować odpowiednią ilość mleka? Dodatkowo przyjmowane płyny wspomagają regenerację i odbudowę organizmu.

3. Dieta przeciwzapalna i bogata w składniki odżywcze.

Podstawą niezbędną do powrotu organizmu do zdrowia po porodzie jest dieta o działaniu przeciwzapalnym. Pomoże ona hamować uwalnianie prozapalnych cytokin — substancji, które regulują stany zapalne. W efekcie zadba o przywrócenie organizmowi równowagi, odbudowę uszkodzonych tkanek oraz produkcję mleka i przywrócenie poziomu niezbędnych składników odżywczych. Do pokarmów hamujących stany zapalne należą warzywa liściaste, owoce i warzywa, zdrowe tłuszcze, tłuste ryby, bezglutenowe zboża oraz pokarmy bogate w probiotyki.

4. Pokarmy bogate w kolagen.

Kolagen jest białkiem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu, potrzebnym, by odbudować tkanki oraz wzmocnić nadmiernie wypadające po porodzie włosy. Wpływa na wygląd skóry, włosów i paznokci. Znajdziemy go w galaretkach owocowych i warzywnych, podrobach, żelatynie oraz w bulionach gotowanych na kościach czy żelatynie.

5. Witaminy i suplementy diety dla młodej mamy.

Każda mama po urodzeniu dziecka powinna stosować dietę o wysokiej zawartości składników odżywczych, takich jak białko, nienasycone kwasy tłuszczowe, węglowodany, żelazo, wapń, kwas foliowy, cholina i probiotyki oraz witaminy A, B6, B12, C i D.

Składniki odżywcze, których potrzebuje młoda mama

Białko pomaga organizmowi odzyskać siły po porodzie. Znajduje się w owocach morza, jajkach, chudym mięsie, fasoli, rybach, orzechach, roślinach strączkowych czy produktach sojowych.

Żelazo jest niezbędne do produkcji nowych komórek krwi, co jest istotne, ponieważ w trakcie porodu (również cesarskiego cięcia) kobieta traci mnóstwo krwi. Niski poziom energii i zmęczenie to typowe objawy niedoboru żelaza występujące u świeżo upieczonych mam. Pokarmami bogatymi w żelazo są czerwone mięso, drób, wątroba, fasola czy tofu.

Wapń jest niezbędny dla zdrowych kości i mocnych zębów. Wspomaga układ mięśniowy, krążeniowy i nerwowy. Produkty mleczne o średniej zawartości tłuszczu, takie jak mleko czy jogurt, a także zielone warzywa np. szpinak są świetnym źródłami wapnia.

Węglowodany dostarczają energii. Dobrym źródłem węglowodanów są produkty pełnoziarniste, strączki, skrobiowe warzywa, owoce.
Kwas foliowy jest potrzebny do produkcji białych i czerwonych krwinek. Znajdziemy go w zielonych warzywach liściastych, fasoli, awokado, soczewicy i owocach cytrusowych.

Zdrowe tłuszcze są istotnym elementem każdej zdrowej diety. Ich źródłem są tłuste ryby, oleje roślinne, nasiona i orzechy oraz awokado.

Jod wspiera pracę tarczycy oraz rozwój mózgu i układu nerwowego dziecka. Dostarczysz go organizmowi poprzez spożywanie produktów mlecznych i pełnoziarnistych, soli jodowanej oraz ryb morskich.

Witamina C ułatwia wchłanianie innych składników odżywczych, łagodzi stany zapalne oraz objawy przeziębienia. Jest silnym przeciwutleniaczem, który występuje w truskawkach, kapuście czy owocach cytrusowych.

Witamina A wspomaga utrzymanie zdrowego układu odpornościowego oraz zwalczanie infekcji, a także wzmacnia wzrok. Znajduje się w wątrobie, produktach mlecznych, jajach, a jej roślinnym źródłem są żółto-pomarańczowe i zielone warzywa i owoce, np. pomarańcze, szpinak czy jarmuż.
Witamina B6 jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek, uczestniczy w metabolizmie tłuszczów i węglowodanów oraz jest niezbędna dla zdrowego funkcjonowania mózgu. Źródłem witaminy B6 są banany, płatki pełnoziarniste, ryby czy drób.

Witamina B12 wspiera rozwój neurologiczny oraz odgrywa istotną rolę w pracy układu nerwowego. Wspomaga produkcję czerwonych krwinek, niweluje zmęczenie oraz pobudza włosy do wzrostu. Znajdziemy ją w nabiale, jajach czy mięsie.

Witamina D nie tylko wzmacnia odporność i ułatwia wchłanianie wapnia w organizmie, ale także wspomaga leczenie oraz zapobiega depresji. Jej źródłem są tłuste ryby morskie, a także ekspozycja na promieniowanie słoneczne.

Cholina wspiera rozwój i funkcjonowanie mózgu dziecka, jest niezbędna dla pracy mięśni, nastroju i pamięci. Cholina znajduje się w drobiu, rybach, nabiale, żółtkach jaj.

Probiotyki zadbają o kondycję jelit i mikrobiom jelitowy, wspomagają trawienie oraz funkcjonowanie układu odpornościowego. Ich źródłem są fermentowane produkty mleczne np. jogurt, kefir, mleko acidofilne, a także kiszone warzywa – kiszona kapusta, buraki czy ogórki.

Dieta po ciąży i porodzie – moje doświadczenia

Najlepszą rzeczą, by zadbać o regenerację organizmu po porodzie, jest zbilansowana i przemyślana dieta oraz lekka aktywność fizyczna. Aktualnie mijają 4. miesiące od momentu narodzin Amelki. Moja fizjoterapeutka nie zaleca jednak zbyt intensywnych ćwiczeń, nawet takich jak slow jogging czy brzuszki. Aktualnie wspólnie pracujemy nad wzmocnieniem mięśni brzucha i miednicy.

Dieta młodej mamy powinna być wolna od przetworzonej żywności, fast-foodów, produktów z zawartością dużych ilości soli, cukru czy tłuszczów nasyconych. Najlepiej oprzeć ją na warzywach, owocach i produktach pełnoziarnistych.

Wszystko fajnie, ale jak pracująca mama, często zmęczona, bo nie do końca wyspana mama ma zadbać o regenerację organizmu? Już sama myśl o konieczności robienia częstych zakupów, by mieć na bieżąco świeże warzywa i owoce nie brzmi dla mnie optymistycznie. Dlatego pomyślałam, że dla młodej mamy, która łączy wychowanie dziecka z prowadzeniem własnej firmy, najlepszym rozwiązaniem będzie skorzystanie z oferty cateringu oferującego diety pudełkowe.

Dieta pudełkowa o niskim indeksie glikemicznym WygodnaDieta.pl – moja recenzja

Najlepszym rozwiązaniem byłoby, gdyby świeżo upieczona mama miała zawsze pod ręką zdrowe posiłki i przekąski oraz pamiętała o optymalnym nawodnieniu organizmu. Choć można poprosić znajomych o ugotowanie posiłków lub zamówić jedzenie z restauracji, to zdecydowanie lepszym rozwiązaniem dla przemęczonej pracującej mamy łączącej wychowanie dziecka z prowadzeniem własnego biznesu, jest catering dietetyczny.

Świeżo upieczone mamy po porodzie skupiają się często na budowaniu relacji z dzieckiem. Jednak dieta kobiety po ciąży i porodzie może wspomagać regenerację organizmu, ułatwiać zrzucanie kilogramów oraz zapewniać energię potrzebną do opieki nad maluszkiem. Kobiety, które podobnie jak ja postanowiły łączyć prowadzenie własnej firmy lub pracę zawodową z wychowaniem dziecka poszukują prostych, skutecznych i efektywnych rozwiązań. Chcąc zaoszczędzić czas na zakupach i przygotowywaniu posiłków dla siebie skorzystałam z usług cateringu dietetycznego WygodnaDieta.pl.

Ja zdecydowałam się na dietę z niskim indeksem glikemicznym od WygodnaDieta.pl. Dzięki temu oszczędziłam czas niezbędny na zrobienie zakupów i przygotowywanie posiłków. Rano otrzymywałam 5 pysznych i zbilansowanych posiłków na cały dzień dopasowanych do moich potrzeb. Choć nie choruję na insulinooporność, to w drugiej ciąży miałam cukrzycę ciążową. W związku tym wybrałam dietę o niskim indeksie glikemicznym, która dba o utrzymanie odpowiedniego poziomu cukru we krwi. Dieta pudełkowa o niskim indeksie glikemicznym od cateringu dietetycznego WygodnaDieta.pl pozostawiała uczucie sytości na dłużej. Wystarczy jedynie podgrzać dany posiłek, by można go było spożyć bez konieczności zastanawiania się, co dzisiaj zjem. Uważam, że to wygodne i komfortowe rozwiązanie dla młodej mamy (także tej pracującej), która jest często zmęczona i w związku z tym czasem popełnia dietetyczne grzeszki. Uważam, że WygodnaDieta.pl to świetny sposób, by zadbać o samopoczucie, zdrowie i figurę oraz równowagę organizmu po porodzie. Zróżnicowane menu pozwala odkrywać pyszne smaki z różnych stron świata, a już sam fakt, że mam zawsze pod ręką gotowy posiłek, sprawia, że zyskuję czas na pracę zawodową i zabawę z dzieckiem.

Zapraszam także do lektury artykułu pt.: Dieta a zdrowie, blask i kondycja skóry, który pojawił się w magazynie kosmetyczno-urodowym TrustedCosmetics.pl.

Artykuł powstał przy współpracy z cateringiem dietetycznym WygodnaDieta.pl.