Dlaczego picie wody w ciąży jest ważne?

Zdaniem American Pregnancy Association optymalne nawodnienie u kobiet w ciąży jest ważniejsze niż kiedykolwiek w życiu. Kobieta oczekująca dziecka powinna spożywać co najmniej 10 szklanek wody każdego dnia oraz dodatkowo szklankę wody w takcie lekkich ćwiczeń. Dlaczego to takie ważne? Poznaj zalety picia wody w ciąży!

 

Niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, czy nie, twoje ciało potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. Jednak woda pitna podczas ciąży jest dwa razy ważniejsza i ma decydujące znaczenie dla zdrowia matki oraz dziecka, które nosi ona pod sercem. Jako przyszła mama teraz bardziej niż kiedykolwiek powinnaś dbać o odpowiednie nawodnione przez cały dzień.

Woda jest odpowiedzialna za dostarczanie tlenu i składników odżywczych do naszych komórek, tkanek i narządów. Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia zapewnia transport niezbędnych składników odżywczych w celu zaspokojenia potrzeb rozwojowych rosnącego dziecka.

Transport składników odżywczych do dziecka

Zastanawiałaś się kiedykolwiek w jaki sposób witaminy prenatalne i żywność, którą spożywasz w ciągu dnia, dostarczane są twojemu dziecku? Woda pomaga wchłaniać organizmowi niezbędne składniki odżywcze, bierze udział w transporcie witamin, minerałów i hormonów do komórek krwi. Następnie te bogate w składniki odżywcze komórki krwi docierają do twojego maluszka. Wypijana przez Ciebie woda pomaga zachować odpowiedni poziom wód płodowych oraz wspomaga funkcjonowanie nerek u dziecka.

Zmniejsza ryzyko infekcji i dyskomfortu

Optymalne nawodnienie organizmu w ciąży zmniejsza ryzyko infekcji dróg moczowych, eliminuje zaparcia i hemoroidy. Woda oczyszcza niestrawione resztki pokarmu z przewodu pokarmowego, oczyszcza nerki oraz pomaga uniknąć wielu problemów zdrowotnych.

Zapobiega odwodnieniu i pozwala poczuć się lepiej

Pij wodę, aby przeciwdziałać odwodnieniu, które jest przyczyną zawrotów głowy, skurczów czy bólów głowy. U wielu kobiet jej spożywanie pomaga łagodzić poranne mdłości, zgagę i niestrawność. A odpowiednie nawilżenie jest szczególnie ważne w trzecim trymestrze ciąży, gdyż odwodnienie może wywołać skurcze, a w efekcie prowadzić do przedwczesnego porodu. Ponadto woda chłodzi organizm, zapobiega przegrzaniu i ułatwia usuwanie nadmiaru sodu, co zmniejsza obrzęki.

Zalety picia wody w ciąży

Picie optymalnej ilości wody w ciąży:

  • ułatwia transport składników odżywczych do organizmu dziecka
  • zapobiega zaparciom i hemoroidom
  • eliminuje zmęczenie – bóle głowy, przegrzanie i obrzęki
  • nawadnia organizm
  • uzupełnia odpowiednią ilość wód płodowych
  • poprawia wygląd skóry
  • chłodzi organizm
  • dodaje energii
  • minimalizuje ryzyko infekcji dróg moczowych
  • zmniejsza ryzyko porodu przedwczesnego

Kiedy pijesz odpowiednią ilość wody? Jeśli często odwiedzasz łazienkę, a twój mocz jest blady lub bezbarwny jest to oznaka optymalnego nawodnienia organizmu.

Ale woda to nie jedyny sposób na nawodnienie

Poza wodą istnieją również inne napoje, które ułatwiają nawilżanie organizmu. Są to mleko, soki warzywne i owocowe (najlepiej te robione własnoręcznie), zupy oraz herbaty i koktajle owocowo-warzywne. W ciąży lepiej jest zrezygnować z napojów kofeinowych, gdyż mają działanie moczopędne. Około 20% dziennego spożycia wody pochodzi z żywności. Najwięcej zawierają jej owoce takie jak arbuz, gruszka, pomarańcza czy truskawki.

Objawy odwodnienia organizmu w ciąży

Odwodnienie organizmu w ciąży może powodować łagodne objawy i poważne komplikacje, takie jak:

  • przegrzanie organizmu
  • ospałość
  • bóle głowy
  • ciemny lub skoncentrowany mocz
  • zbyt małą ilość wód płodowych
  • kamienie nerkowe
  • obrzęki
  • wady wrodzone
  • infekcje dróg moczowych, które mogą prowadzić do porodu przedwczesnego.

Jako przyszła mama musisz mieć podwójną pewność, że pijesz wystarczającą ilość wody. Jej ilość należy zwiększyć w upalne dni oraz w trakcie wykonywania aktywności fizycznej. Pamiętaj, że gdy odczuwasz pragnienie, jest to oznaka, że w twoim organizmie jest zbyt mało wody.

Dlaczego picie wody w ciąży jest ważne?

Warto wykształcić w sobie nawyk regularnego picia wody w ciąży. Doskonałym rozwiązaniem jest trzymanie szklanki z wodą przy biurku oraz noszenie zawsze przy sobie butelki z wodą. W ten sposób nie zapomnisz o spożywaniu zalecanej ilości wody każdego dnia.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Wszystkie komentarze są własnością ich autorów. Autor ponosi pełną odpowiedzialność za treść wpisu. Jeżeli wynikną z tego konsekwencje prawne, sposobynazycie.pl może przekazać wszelkie informacje stronom zainteresowanym na temat danego użytkownika oraz pomóc w jego zlokalizowaniu.