Domowe sposoby na przeziębienie i wzmocnienie odporności

Sezon na przeziębienia w pełni. Na ekranie telewizora pojawia się cała masa reklam leków, po których zaledwie w 15 minut jesteśmy zdrowi. Najlepiej przestać się oszukiwać, że jakaś wspaniała tabletka wymaże z pamięci naszego organizmu całe zaniedbanie, jakiego się dopuściliśmy! A gdyby tak postawić na naturalne sposoby na odporność? Poznaj naturalne domowe sposoby na przeziębienie.

Co to jest odporność?

Najprościej mówiąc, odporność organizmu to naturalna zdolność organizmu, która chroni przed chorobami. Dzięki niej organizm jest w stanie sam uporać się z atakującymi go bakteriami i wirusami. Odporność możemy wzmocnić lub osłabić. Wśród przyczyn, które mogą ją osłabić, wymienić można: stres, brak odpoczynku, antybiotyki, zbyt małą ilość snu, używki czy złą dietę. Natomiast podobnie jak mięśnie na siłowni, możemy wzmocnić odporność poprzez: regularne ćwiczenia, aktywność na świeżym powietrzu, dbanie o organizm, wysypianie się oraz dostarczanie optymalnej dawki składników odżywczych.

Poznaj naturalne sposoby na przeziębienie i wzmocnienie odporności

1. Dbaj o odpowiednią ilość snu

Aby zapobiec przeziębieniom i wzmocnić odporność, trzeba się wysypiać. Przemęczony organizm jest podatniejszy na infekcje. Dlatego też nie warto zarywać nocy, sen ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie, witalność i odporność.

2. Odpoczywaj

Stresujące sytuacje osłabiają odporność organizmu, która jest ściśle powiązana z systemem nerwowym. Stresu nie da się uniknąć, dlatego trzeba nauczyć się z nim radzić. Warto jest codziennie poświęcić trochę czasu na relaks, odprężenie, wyciszenie. Każdego dnia rób dla siebie coś, co pozwoli Ci się odprężyć. Świat przez tych kilka minut poradzi sobie bez Ciebie. I nie tłum w sobie (szczególnie tych złych) emocji.

3. Aktywność fizyczna

Ruch to jeden z najlepszych sposobów na niwelowanie negatywnych skutków stresu. Tak naprawdę nic nie zastąpi codziennego sportu, choćby miał to być jedynie godzinny spacer. Przebywanie na świeżym powietrzu, usunie zalążki infekcji i wzmocni organizm. Nie ważne co wybierzesz: bieganie, pływanie, jazdę na rowerze czy siłownię. Najważniejsze, by aktywność fizyczna dawała Ci przyjemność. Znajdź czas na codzienny spacer. Mimo że pogoda często wcale do tego nie zachęca. Ruchu na świeżym powietrzu nigdy za wiele.

4. Zróżnicowana dieta

Nie od dziś wiadomo, że „jesteś tym, co jesz”. Sięgaj po wartościowe produkty spożywcze. Dietę wzmacniającą odporność powinny wypełniać warzywa i owoce obfite w antyoksydanty (są nimi np. witamina A, C i E czy beta-karoten), które wymiatają wolne rodniki z organizmu, a w efekcie również wzmacniają odporność. Przeciwutleniacze znajdują się w marchwi, szpinaku, brokułach, pomidorach, papryce, cytrusach, porzeczkach czy truskawkach. Do każdego posiłku jedz warzywa, najlepiej na surowo lub ugotowane na parze.

Organizm do walki z przeziębieniem i ogólnego dobrego samopoczucia potrzebuje energii. A tę energię czerpie właśnie z pożywienia. Pierwszy posiłek najlepiej zjeść w ciągu godziny od wstania z łóżka. W okresie zimnych poranków śniadanie powinno być rozgrzewające i sycące, jednocześnie nieobciążające układu trawiennego. Doskonałym rozgrzewającym posiłkiem jest zupa. Najlepiej przyprawić ją rozgrzewającymi przyprawami takimi jak: cynamon, chilli, imbir czy curry.

Witamina C

Witamina C uznawana jest za tą kluczową w procesie budowania odporności organizmu. Bierze ona udział we wzmacnianiu bariery ochronnej przed drobnoustrojami. Pomaga w odbudowie uszkodzonych komórek. Jej skarbnicą jest dzika róża, kiszona kapusta, owoce cytrusowe, kiwi, żurawina czy natka pietruszki.

5. Herbatki owocowe i rozgrzewające napary

Aby podnieść odporność organizmu, zamiast kawy i zwykłej herbaty, warto postawić na owocowe i ziołowe zamienniki. Herbata z dzikiej róży, malin, aronii, czarnego bzu, kopru włoskiego, lipy czy czarnej porzeczki nie tylko rozgrzeje, ale również dostarczy witamin. Można wzbogacić ją miodem, cynamonem czy imbirem. Miód rozgrzewa, wzmacnia serce i regeneruje organizm.

6. Naturalne sposoby na odporność – jedz kiszonki

Kiszone produkty spożywcze – nie tylko znane i lubiane przez wszystkich kapusta i ogórki kiszone, bo w ten sposób można zaprawiać różne warzywa i owoce – są skarbnicą witamin A, C i K oraz probiotyków i kwasu mlekowego.

7. Czosnek – naturalny antybiotyk

Czosnek ma wyjątkowe właściwości antybiotyczne, dlatego warto włączyć go do swojego codziennego menu. Można dodać go do masła, oleju, wzbogacić smak sałatek, past, zup czy dressingów. Dodatek natki pietruszki zneutralizuje zapach czosnku.

8. Syrop z cebuli na przeziębienie i kaszel – przepis

Swoje codzienne menu dobrze jest również wzbogacić o cebulę. Naturalnym i znanym od lat domowym sposobem na kaszel i przeziębienie jest syrop z cebuli. W celu jego przygotowania należy drobno posiekać cebulę, włożyć ją do słoika i zalać miodem lub zasypać cukrem. Odstawić na 24 godziny, a potem smakować na zdrowie!

9. Odpowiednie ubranie

Lepiej mieć więcej warstw ubrania na sobie i w razie potrzeby jedną zdjąć niż ubrać się zbyt cienko i doprowadzić do przemarznięcia. Nie dopuszczaj również do przegrzania organizmu.

10. Wietrz mieszkanie

Choć czasami temperatura na zewnątrz nie zachęca do otwierania okien, to wietrzenie pomieszczeń jest bardzo ważne, by usunąć znajdujące się w powietrzu zarazki i bakterie. Poza tym pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie oraz ułatwia zasypianie.