Praktykowanie wdzięczności wpływa na różne dziedziny ludzkiego życia i przynosi niesamowite efekty. Osoby, które regularnie praktykują wdzięczność, dostrzegając dobro, które ich otacza, są bardziej życzliwe i szczęśliwsze, lepiej śpią, mają silniejszy układ odpornościowy. Czym jest wdzięczność, jak ją praktykować i w jaki sposób zmienia życie ludzi? Przygotowałam kompendium wiedzy o wdzięczności, które koniecznie musisz przeczytać.
Dlaczego wdzięczność jest tak ważna?
Szczególnie żyjąc w trudnych, niepewnych i pełnych wyzwań oraz szalenie zmiennych czasach, wiele osób może skorzystać z regularnego praktykowania wdzięczności. Czym ona jest? Poznaj definicję wdzięczności.
Czym jest wdzięczność?
Choć słowa „dziękuję” są coraz rzadziej wypowiadane, to za ich pomocą uzewnętrzniamy wdzięczność w sytuacji, gdy ktoś ofiarował nam prezent czy udzielił pomocy. Jednak z naukowego punktu widzenia wdzięczność to pozytywna emocja, która wiąże się z różnorodnymi korzyściami dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Ludzie, którzy są wdzięczni, uznają dobro, jakie pojawia się w ich życiu oraz potrafią dostrzegać w nim pozytywne aspekty. Wdzięczność i dobrostan to obszar badań w dziedzinie psychologii pozytywnej.
Wdzięczność to:
- dar dobrowolnie ofiarowany
- cecha powiązana z ogólnym uosobieniem danej osoby
- nastrój, który może się zmieniać w czasie
- emocja odczuwana, gdy doświadczamy dobrobytu.
Historia wdzięczności
Temat wdzięczności intrygował uczonych i filozofów już od czasów starożytnych. Od ponad 2000 lat naukowcy dostrzegają istotną rolę, jaką wdzięczność odgrywa w codziennym życiu. Cyceron i Seneka pojmowali ją jako kluczową cnotę, która stanowi podstawę pomyślności. Wielu współczesnych badaczy uważa ją za podstawową ludzką emocję. Niektóre religie – na przykład chrześcijaństwo, judaizm czy islam – uważają wdzięczność za integralny krok na drodze do dobrego życia.
Mimo to psychologowie i socjolodzy rozpoczęli badania nad wdzięcznością oraz jej wpływem na ludzi dopiero w latach pięćdziesiątych. Coraz bardziej dostrzegalne potencjalne korzyści zdrowotne sprawiają, że zainteresowanie tą tematyką nieustannie wzrasta.
Oznaki wdzięczności
Zastanawiasz się, jak wygląda wdzięczność i skąd wiesz, że tego właśnie uczucia doświadczasz? Doceniasz cuda, które każdego dnia pojawiają się w Twoim życiu? Zwracasz uwagę nawet na najmniejsze rzeczy, które sprawiają, że jesteś radosna i szczęśliwa? Starasz się koncentrować na dziękowaniu za dobro, którego doświadczasz?
Najczęściej wdzięczność jest spontaniczną emocją, którą odczuwasz w danej chwili. Istnieje grupa ludzi, którzy naturalnie mają większą skłonność do jej doświadczania, jednak można jej się nauczyć poprzez regularne praktykowanie.
Jak praktykować wdzięczność?
Rozwijanie poczucia wdzięczności nie jest skomplikowane ani trudne. Nie wymaga żadnych specjalnych zdolności i narzędzi, a do tego jest bezpłatne. Im częściej praktykujesz i doświadczanie wdzięczności, tym lepszym ekspertem stajesz się w tej dziedzinie.
8 kroków, jak rozwijać wdzięczność w życiu
Jeśli chcesz zacząć regularnie ćwiczyć wdzięczność, istnieje wiele przydatnych ćwiczeń, które pomogą Ci zintegrować ją z codziennym życiem:
Dziennik wdzięczności to najpopularniejszy sposób praktykowania wdzięczności.
Wizualizowanie wdzięczności, polega na tworzeniu tablicy zawierającej wszystko, za co jesteś wdzięczna. Warto powiesić ją w sypialni, by przypominała o tym, co dobrego Cię spotyka.
Zwracanie uwagi na otaczające cię piękno – śpiew ptaków, piękne kwiaty, promienie słońca, estetycznie urządzone wnętrze i celebrowanie tych momentów.
Mówienie bliskim, za co jesteś im wdzięczna.
Słoiki wdzięczności są kolejnym prostym sposobem, by rozpocząć rozwijanie tego uczucia. Zawsze, gdy doświadczasz czegoś dobrego i czujesz wdzięczność, zapisz to na kartce i wrzuć ją do słoika. Gdy poczujesz złość lub przygnębienie, zajrzyj do słoika. Ta prosta technika przypomni Ci o dobrobycie, który warto doceniać.
Poranna lub wieczorna medytacja wdzięczności na temat tego, za co jesteś wdzięczna lub nad tym, jak dotarłaś do miejsca w swoim życiu, w którym aktualnie się znajdujesz, pozwala wyraźnie dostrzec i poczuć wdzięczność. Poranek to świetny moment dnia na praktykowanie wdzięczności, ponieważ pozytywnie nastroi na cały dzień. Jednak przed snem również warto zastanowić się, co danego dnia wydarzyło się w twoim życiu i podziękować. Wieczorna medytacja wdzięczności to sposób na wyciszenie się przed snem.
Modlitwa to kolejna metoda praktykowania wdzięczności. Bez względu na to, w co wierzymy, wyrażanie wdzięczności wobec Siły Wyższej czy Wszechświata to okazja do podziwiania życia i cudu istnienia.
Wolontariat jest innym sposobem praktykowania wdzięczności. Pomoc potrzebującym może inspirować do refleksji nad własnym życiem.
Korzyści z praktykowania wdzięczności
Zdaniem naukowców istnieje wiele powodów, aby praktykować wdzięczność, gdyż oddziałuje ona na różne sfery naszego życia.
Wdzięczność i korzyści emocjonalne
Praktykowanie wdzięczności wpływa na nasze emocje i zdrowie emocjonalne:
- uszczęśliwia
- wzmacnia pozytywne nastawienie
- zwiększa komfort psychiczny
- zmniejsza zazdrość i uodparnia na nią
- wzmacnia samoocenę i poprawia satysfakcję z życia
- eliminuje lęk, stres i chroni przed depresją
- odpręża i relaksuje
Wdzięczność i korzyści społeczne
Wdzięczność czyni ludzi szczęśliwszymi, pozytywnie nastawionymi i bardziej zrównoważonymi emocjonalnie. W jaki sposób wpływa na relacje społeczne? Sprawia, że:
- stajemy się bardziej godni zaufania
- więcej ludzi nas lubi
- wzmacnia relacje rodzinne, szczególnie w trudnych i stresowych sytuacjach
- sprawia, że stajemy się pokorni i pomocni
- ułatwia nawiązywanie głębszych relacji z innymi
- sprawia, że jesteśmy bardziej przyjaźnie nastawieni
- ułatwia nawiązanie kontaktów i zdobywanie przyjaciół
- sprawia, że jesteśmy bardziej towarzyscy
- ogranicza chęć do porównywania się z innymi
- uczy doceniać osiągnięcia innych ludzi
Wdzięczność i korzyści dla osobowości
- ułatwia pozytywne myślenie
- eliminuje wiele toksycznych emocji – zazdrość, urazy, żal czy frustracje
- wzmacnia poczucie własnej wartości
- wzmacnia duchowość
- sprawia, że dajemy innym więcej dobra
- ułatwia skupianie się na zdobywaniu kolejnych celów w życiu
- zwiększa satysfakcję z życia
- rozwija osobowość
- wzmacnia pozytywne emocje
- zwiększa szczęście
- wzmacnia empatię
- zmniejsza agresję
Wdzięczność i korzyści zawodowe
Wdzięczność w miejscu pracy zapewnia korzyści nie tylko pracownikom i pracodawcy, ale także klientom. Zastanawiasz się, w jaki sposób regularne praktykowanie wdzięczności może oddziaływać na życie zawodowe? Otóż:
- poprawia efektywność w pracy
- wzmacnia zdolności mentorskie i menadżerskie
- ułatwia odnajdywanie sensu i celu w pracy zawodowej
- sprawia, że czujemy się spełnieni zawodowo
- zwiększa zadowolenie z pracy i ogranicza stres z nią związany
- przyspiesza podejmowanie decyzji
- poprawia kreatywność
Wdzięczność i zdrowie fizyczne
Istnieją również dowody, które potwierdzają pozytywny wpływ praktykowania wdzięczności na zdrowie fizyczne, co w efekcie może także równoważyć emocje, przyspieszać rozwój kariery i korzystnie wpływać na poprawę relacji:
- obniża ciśnienie krwi, dzięki czemu wpływa na poprawę stanu zdrowia
- poprawia jakość snu i ułatwia zasypianie
- ułatwia dbanie o aktywność fizyczną
- ogranicza lęk, stres i zmniejsza ryzyko depresji
- poprawia ogólny stan zdrowia
- wzmacnia układ odpornościowy
- obniża poziom stresu
- ułatwia trawienie
- sprawia, że wyglądamy bardziej atrakcyjnie
- zwiększa energię
- poprawia zdrowie fizyczne
- zmniejsza dolegliwości bólowe
- motywuje do ćwiczeń i aktywności fizycznej
- korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne
- motywuje do dbania o zdrowie, aktywności fizycznej, zdrowej diety oraz wykonywania regularnych badań kontrolnych, co może przyczynić się do dłuższego życia.
Osoby odczuwające wdzięczność i umiejące dostrzegać dobro w ich życiu mają więcej energii i optymizmu, są bardziej szczęśliwe i nawiązują lepsze relacje społeczne. Dodatkowo są mniej skłonne do zazdrości, chciwości, depresji i stanów lękowych czy sięgania po używki.
Neuronauka zajmuje się badaniami nad wpływem wdzięczności na ludzki mózg. Naukowcy dowodzą, że uczucie wdzięczności zwiększa aktywność w obszarach mózgu odpowiedzialnych za nagrody i moralność.
Wiele osób użala się nad sobą lub porównuje swoje życie z życiem innych. Co by się stało, gdyby zmienili oni swoje negatywne nastawienie i rozpoczęli praktykowanie wdzięczności, a w efekcie zadbaliby o swoje zdrowie psychofizyczne i samopoczucie?
Pragniesz zmienić swoje życie? Chcesz więcej zdrowia, szczęścia, lepszych relacji czy większej energii i produktywności? Okazuje się, że jeden prosty rytuał regularnie praktykowany może pomóc w różnych obszarach naszego życia. Zamiast narzekać na swój los, porównywać się z innymi ludźmi czy im zazdrościć, możesz rozwijać postawę wdzięczności, która korzystnie wpłynie na zdrowie, samopoczucie i psychikę.
Przeprowadzone badania pokazują, że wdzięczność to najpotężniejsza metoda potęgowania szczęścia. Nic nie kosztuje, zajmuje niewiele czasu, a korzyści płynące z jej odczuwania są ogromne. Psychologia pozytywna dowodzi, że wdzięczność wpływa na różnorodne aspekty naszego życia, takie jak zdrowie, psychika, emocje, osobowość, sukces zawodowy czy relacje społeczne.
Bądź uważnym obserwatorem. Skupiaj się na swoim doświadczeniu i każdego wieczoru praktykuj wdzięczność za dobro, które wydarza się w Twoim życiu. Rytuał ten sprawia, że koncentrujesz się na bardziej świadomym życiu.