Gorąco!!! Aż pot leje się ze mnie strugami. Czuję jak kapie po plecach, twarzy i całym ciele. W jaki sposób dbać o organizm w czasie takich afrykańskich upałów? Gdzie szukać ochłody i czy są jakieś sposoby, by zabezpieczyć mieszkanie przed napływem gorących mas powietrza?
Tak naprawdę w czasie afrykańskich upałów, które aktualnie jakoś uczepiły się naszego kraju, warto szukać sposobów ochłody oraz dbać o optymalny sposób uzupełniania wilgoci w organizmie. Dobrze byłoby też zwolnić intensywny tryb życia i więcej odpoczywać.
Przez ostatnie dni, a niestety w prognozach zapowiadają, że to nie koniec temperatur powyżej 30°C, poszukiwałam sposobów, które pozwalałyby przeżyć tak wysokie temperatury. Zastanawiałam się, jak ludzie radzili sobie wcześniej z takimi upałami, kiedy nie było klimatyzacji?
Klimatyzacja ochroni przed chłodem
Pierwszy pomysł, jaki przychodzi do głowy, kiedy myślę jak rozprawić się z gorącem, to klimatyzacja. No tak, ale klimatyzacja to urządzenie kosztowne, a my teraz oszczędzamy na budowę nowego, wymarzonego domu. Poza tym wszyscy wiemy, że jej nieodpowiednie, czy też przesadne używanie sprawia, że możemy zachorować na przeziębienie, anginę czy zapalenie zatok.
Zamiast klimatyzacji jest wentylator
Wentylator, czyli taki wiatraczek, który sprawia, że można przeżyć upały. Fajna sprawa, tylko działa na prąd, zatem trzeba pamiętać, że rachunki za prąd mogą wzrosnąć. Ale bez dwóch zdań, powiew wentylatora to cudowne orzeźwienie, które pozwala zachować trzeźwość umysłu oraz komfort pracy w czasie dni upalnych.
Spacer i zakupy tylko rano
W czasie upałów wychodzę na godzinny spacer jeszcze przed godziną 7 rano. I to jest jedyny przyjemny i rześki moment takich dni, później robi się już tak gorąco, że trudno wytrzymać. Zaraz po spacerze idę na zakupy — kupuję niezbędne produkty spożywcze do obiadu na dany dzień, tak aby już później nie wychodzić i nie smażyć się bezpośrednio na słońcu.
Upały — wpływ na organizm ludzi
Afrykańskie upały mogą niekorzystnie wpływać na nasz organizm i zakłócać pracę układu oddechowego, układu krwionośnego i układu pokarmowego. Nasze ciało do pewnego stopnia potrafi się samo bronić przed upałami, zapobiegając przegrzaniu. Do takich reakcji termoregulacyjnych należy mało estetyczne pocenie się, którego bardzo nie lubimy i które często chcemy zablokować. A zadaniem potu jest schłodzenie organizmu.
Upały — zrezygnuj z wysiłku fizycznego
W czasie tropikalnych upałów lepiej ograniczyć wysiłek fizyczny oraz maksymalnie ograniczyć przebywanie na słońcu, szczególnie w godzinach 9-18, kiedy słońce praży najmocniej.
Upały — chroń oczy, głowę i skórę
Jeśli już musisz wyjść w upalny dzień, pamiętaj o ochronie — możesz zastosować parasol, albo okulary i kapelusz przeciwsłoneczny. Nie zapomnij też o wsmarowaniu kremów z filtrami UVA i UVB w skórę. Pomoże także przewiewne ubranie w jasnych kolorach, najlepiej takie, które zostało wykonane z przewiewnych i naturalnych materiałów. Zastanawiasz się, w jaki sposób słońce wpływa na skórę? Poznaj negatywne skutki promieniowania słonecznego. Jak się bezpiecznie opalać?
Upały — uzupełniaj niedobory wody
Bezwzględnie w czasie upałów powinniśmy uzupełniać wodę, która wraz z potem ucieka z naszego organizmu. Dlatego w podczas upałów ja i mój mąż najczęściej pijemy wodę filtrowaną. Woda zamiast słodkich napojów. Poznaj zalety picia wody. Jakoś nie potrafię ugasić pragnienia sokiem ani żadnym innym napojem (a wszystko, co nie jest wodą, już dawno zniknęło z naszego menu). Jednak mam sprawdzone przepisy na napoje chłodzące w czasie upałów!
Upały — orzeźwiające napoje
Najczęściej w czasie upałów pijemy wodę z lodówki. Często jej smak wzbogacam, dodając krojone owoce takie jak: cytryna, pomarańcza czy grejpfrut oraz liście mięty bądź bazylii. A że nie mam odpowiedniego dzbanka do zimnych napojów, to taką smakową wodę z lodówki przygotowuję w szklanym słoiku, który kiedyś służył do zaprawiania ogórków. Bardzo smakuje mi woda przygotowana w taki sposób. Można także pić zaparzone, ostudzone, a następnie schłodzone zioła czy herbaty. Świetnym sposobem orzeźwienia w czasie upałów jest pyszna domowa mrożona kawa z lodami albo orzeźwiająca domowa lemoniada, która jest bardzo prosta do przygotowania w domu.
Nie każdy wie, że doskonałym napojem, który warto pić w czasie upałów, jest gorąca herbata. W ten sposób mieszkańcy Maroko czy Egiptu chłodzą się, popijając gorącą herbatę z liści mięty. W efekcie, poprzez naturalny proces termoregulacji pocimy się i ochładzamy organizm.
Upały — jak ochłodzić mieszkanie
Zdecydowanie, jeśli w prognozach pogody zapowiadane są afrykańskie upały, wówczas należy zaciemnić mieszkanie. W jaki sposób to zrobić? My opuszczamy rolety wewnętrzne na maksa, a w oknach o ekspozycji południowo-zachodniej zawiesiliśmy dodatkowo zasłony, które przez cały czas chronią nasze mieszkanie przed dostępem promieni słonecznych.
Okna od strony zachodnio-południowej są zamknięte, by nie wpuszczać gorącego powietrza. A wietrzymy mieszkanie jedynie w nocy i wczesnym ranem. Ponadto, aby ochłodzić mieszkanie w czasie upałów, korzystamy ze sposobu naszych babć, kiedy jeszcze nie było rolet zewnętrznych (których aktualnie nie opłaca nam się zakładać w obecnym mieszkaniu, bo zamierzamy budować dom). Do tych tricków, które znane są od dawna, należą:
– rozwieszanie mokrego prania w mieszkaniu,
– rozwieszanie mokrych prześcieradeł bądź ręczników,
– ustawianie misek z wodą,
– używanie wachlarza.
Upały a choroby
Przed upałami należy najbardziej chronić dzieci, kobiety w ciąży i osoby starsze. Również osoby z niektórymi chorobami takimi jak: nadczynność tarczycy, otyłość, astma oskrzelowa, niewydolność układu krążenia, nadciśnienie tętnicze czy niewydolność żylna powinny zachować szczególną ostrożność w czasie intensywnych upałów.
Podczas dużych upałów czujemy się sennie, mogą wystąpić obrzęki twarzy, nóg czy palców. Obrzęki jest to najczęściej dolegliwość, która spotyka kobiety. Niestety niektóre błędnie interpretują, że obrzęki ciała są objawem nadmiaru wody w organizmie i ograniczają spożywanie wody. Czy wiesz, że odwodnienie może objawiać się osłabieniem, omdleniem, zmęczeniem, wzmożonym pragnieniem i suchością w ustach czy nawet skurczami mięśni? Podczas upałów należy więcej wypoczywać.
Upały — domowe rośliny chłodzą powietrze
Domowe rośliny nie tylko oczyszczają powietrze, ale również tworzą w mieszkaniu odpowiedni mikroklimat, sprawiają, że jest ono rześkie oraz delikatnie ochłodzone.
Upały — wyłącz niepotrzebne urządzenia i ogranicz gotowanie
W czasie tropikalnych upałów lepiej też zrezygnować z długiego gotowania potraw. Każde urządzenie kuchenne, którego używamy, wytwarza dodatkowe ciepło. Pamiętajmy także, by odłączyć każde urządzenie w mieszkaniu, którego nie używamy, bo one także generują dodatkowe ciepło.
Co jeść w czasie upałów?
W upalne dni lepiej zrezygnować ze spożywania tłustych potraw. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest przygotowywanie lekkich sałatek, zup oraz jedzenie soczystych owoców i warzyw. W czasie tropikalnych upałów, kiedy ochota na jedzenie jest jakby mniejsza, warto też jeść domowe galaretki czy soki i koktajle warzywno-owocowe. Organizm ochłodzimy, spożywając zimne sorbety, domowe soki, domowe koktajle czy domowe lody.
Upały — często bierz prysznic
Przyjemny letni prysznic lub chłodna kąpiel z pewnością orzeźwi i schłodzi organizm. Warto chłodzić w ten sposób organizm nawet kilka razy w ciągu upalnego dnia.
Upały — odparzenia
Miejsca podatne na odparzenia, takie jak okolice piersi czy ud należy często myć, osuszać i posypywać talkiem.
Upały — relaks w basenie
Basen to doskonały sposób na ochłodę. Jednak warto w czasie tak ekstremalnych upałów osłonić go przed słońcem. Wówczas możemy się z przyjemnością orzeźwić ciało poprzez zanurzenie w wodzie.
Oto moje porady. Takie ogromnie wysokie temperatury, jak obserwujemy w ostatnich dniach, zdecydowanie nam nie służą. Na pewno nie służą mojemu organizmowi — staję się wówczas senna i zmęczona. Przydałoby się zrobić sjestę w ciągu dnia, ale jakoś tak nie ma odpowiedniego momentu.
Jeśli chodzi o basen to doskonała sprawa — wiem, bo próbowałam. Co prawda teraz, przed budową naszego nowego domu nie będziemy już kupować basenu na działkę ogrodową, jednak marzy mi się jacuzzi w ogrodzie zimowym w nowym domu. Swoją drogą zastanawiam się, czy istnieją jakieś nowatorskie technologie budowy domu, które sprawią, że w czasie takich tropikalnych upałów da się żyć na poddaszu?
Chętnie poznam Twoje sposoby na orzeźwienie i ochłodę podczas ekstremalnych upałów.