Natura budzi się do życia. A wiosna to niezwykła pora roku. Idealny czas, by oczyścić ciało, umysł i przestrzeń wokół siebie. Jak w sposób holistyczny przygotować ciało i umysł na nadchodzące miesiące? Poznaj moje sprawdzone wskazówki.
Oczyść i uporządkuj przestrzeń wokół
„Wiosenne porządki” to dobrze znane hasło, które pozwala zsynchronizować się z planetą. Opróżniając szafy, zakamarki, półki, strych i garaż z zagracających je bibelotów robisz miejsce na nową i świeżą energię. O tym jak odmienić dom na wiosnę napiszę niebawem w oddzielnym artykule. Fizyczny, emocjonalny i mentalny bałagan wokół ciebie generuje mnóstwo stresu, wpływa na samoocenę czy problemy ze snem. To jest idealny moment, aby:
- Pozbyć się zagracających dom i niepotrzebnych bibelotów, które przytłaczają.
- Wziąć się za siebie i zadbać o swoje ciało i dietę.
- Od teraz być dla siebie najważniejszą – znaleźć czas na odpoczynek, hobby, sen, sport.
- Posprzątać swój umysł i pozbyć się bałaganu mentalnego i emocjonalnego – rozwiązać problemy czy pozbyć się trosk, które sprawiają, że czujesz się przytłoczona.
- Usunąć ze swojego życia bałagan społeczny, czyli osoby, które negatywnie na ciebie wpływają lub są toksyczne.
Zadbaj o swoją duszę
Wiele religii na całym świecie wykorzystuje duchowe aspekty postu połączone z refleksją. Ramadan, Wielki Post czy święta żydowskie celowo obchodzone są wiosną. Modlitwa, medytacja, wizualizacja czy prowadzenie dziennika wdzięczności – jest wiele sposobów, by zadbać o własną duchowość.
Zaktualizuj noworoczne postanowienia
Wiele noworocznych postanowień wiąże się z zerwaniem z obecnymi nawykami lub wypracowaniem nowych. Wiosenne porządki dodadzą energii do tego, by zaktualizować listę swoich noworocznych postanowień i działać w kierunku ich realizacji.
Wstawaj wcześniej
Zmiana czasu z zimowego na letni pozwala wcześniej wstać z łóżka i wybrać się na spacer, aby dostarczyć organizmowi witaminę D, którą zyskujemy dzięki słońcu. Promienie słoneczne delikatnie pieszczą skórę, a dodatkowo pozytywnie nastrajają. Natomiast witamina D jest niezbędna dla zdrowych zębów i kości.
Nawadniaj organizm
Czy wiesz, że Twoje ciało w znacznej części składa się z wody? Właśnie dlatego tak ważne jest optymalne nawodnienie. Wypijanie zbyt małej ilości wody wpływa na samopoczucie zdrowie i urodę. Prawidłowe nawodnienie ciała przynosi mnóstwo korzyści zdrowotnych, a ponadto jest pierwszym krokiem do utrzymania pięknej i młodej skóry. W jaki sposób zadbać o nawilżenie organizmu od wewnątrz? Zawsze mam przy sobie piękną butelkę z wodą i pijam ją przez cały dzień, a także w nocy.
Dobrze odżywiaj organizm
Oceń swoją dietę i upewnij się, że dobrze odżywiasz ciało i umysł. Nie zapominaj o spożywaniu bogatych w przeciwutleniacze owoców i warzyw, a także tłustych ryb, które dostarczą kwasów tłuszczowych. Wybieraj orzechy, nasiona, kiełki oraz pełnoziarniste pieczywo, aby zapewnić organizmowi niezbędne substancje odżywcze.
Zmień dietę na wiosenną
Wiosenne porządki powinny dotyczyć również naszej codziennej diety. Na jakiś czas zapomnijmy o tłustych i zimowych daniach takich jak bigos i zamieńmy je na lekkie i wypełnione świeżymi warzywami sałatki oraz dania gotowane na parze.
Myśl globalnie, jedz lokalnie
Najzdrowsze warzywa pojawiają się wiosną. Chętnie kupuję je od lokalnych rolników na targu w naszym mieście. Sezonowe owoce i warzywa dostarczają organizmowi skoncentrowaną dawkę składników odżywczych. Szparagi są niskokalorycznym źródłem białka i witamin. Zawierają mnóstwo potasu, który pomoże kontrolować ciśnienie krwi. Szpinak jest źródłem żelaza, które ma kluczowe znaczenie dla transportu tlenu i substancji odżywczych.
Aktywność fizyczna
Pandemia koronawirusa, nauka zdalna i praca z własnego domu, a także lock down doprowadziły do tego, że wiele osób jest zaniedbanych. Mimo zamkniętych klubów fitness warto wiosną rozpocząć uprawianie sportu, by zadbać o swoje ciało, umysł i duszę. Wybierz sport, który będzie sprawiał Ci przyjemność. Może to być np. wolne bieganie, które sama uwielbiam. Niedawno poruszyłam ten temat w artykule pt. Jogging – wszystko, co musisz wiedzieć o tej technice biegania.
Zachowaj równowagę pomiędzy pracą i odpoczynkiem
Jako kobieta, która pracuje zdalnie z własnego domu już od kilku lat, mam świadomość, że osoby prowadzące własny biznes pracują zbyt dużo. Na szczęście w odpowiednim momencie zdałam sobie sprawę z tego, że powinnam zachować równowagę. Jeśli pracuję od 8 do 16, to wieczorami zajmuję się domem, mam czas dla siebie lub po prostu odpoczywam. Staram się nie pracować w weekendy, chyba że zleceń jest tak dużo, że się nie wyrabiam. Balans pomiędzy życiem zawodowym a odpoczynkiem jest kluczem do zdrowia ciała i umysłu.
Codzienne spacery
Regularne spacery dają możliwość zachwycania się wiosennymi krajobrazami, kiedy wszystko na nowo budzi się do życia. Spacerowanie ma mnóstwo zalet, nie tylko dotlenia i uwalnia od stresu, ale również oczyszcza umysł i pozytywnie nastraja. To umiarkowana aktywność fizyczna idealna dla każdego, która odciągnie nas od biurka czy telewizora.
Regularne spacery to mniejsze ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2, udaru mózgu czy astmy. Odprężają, regulują trawienie, wyszczuplają sylwetkę czy ułatwiają poznawanie okolicy. A do tego to bezpłatna aktywność fizyczna, z której możesz korzystać kiedy chcesz – rano, wieczorem czy w ciągu dnia. Potrzebujesz więcej powodów, by regularnie spacerować? Zachęcam do lektury artykułów pt. Recenzja książki pt. „Pieszo i beztrosko. O sztuce spacerowania” oraz Siedzący tryb życia — jak się przekonać do codziennych spacerów?
Popraw jakość snu
Wiosna to świetny moment, by zadbać o jakość snu. Poza zdrowszym odżywianiem, regularnym spacerowaniem i aktywnością fizyczną, dobrze jest też wietrzyć sypialnię przed snem. Szalenie istotne jest także częste wietrzenie pościeli, w której śpimy. Sama często przewieszam kołdry przez barierkę na balkonie, a poduszki zostawiam na krześle w słoneczne dni. Wiosną w prosty sposób można odmienić swoją sypialnię. W tym roku zakochałam się od pierwszego wejrzenia w pięknej białej pościeli z Lidla z kolorowymi kwiatami i ptakami. Wygląda elegancko i sprawiła, że nasza sypialnia stała się jaśniejsza i piękna, a dodatkowo pościel z Lidla jest dobrej jakości i kosztuje niewiele.
Okulary przeciwsłoneczne i kapelusz chroniący przed słońcem
Choć dla wielu osób okulary przeciwsłoneczne i kapelusz z szerokim rondem są jedynie akcentem modowym, to uważam, że w powinny być absolutnie koniecznym elementem stylizacji na słoneczne dni, gdyż chronią oczy przed promieniami UV. Długotrwała ekspozycja na promienie słoneczne może pogorszyć kondycję cienkiej i delikatnej skóry wokół oczu oraz zwiększać ryzyko wystąpienia zaćmy. Jak wybrać dobrej jakości okulary przeciwsłoneczne oraz dlaczego i w jaki sposób chronić oczy przed promieniowaniem UV? Niebawem przygotuję artykuł na ten temat.
Zadbaj o rośliny doniczkowe i ogrodowe
Zrób przegląd roślin doniczkowych, które znajdują się w twoim domu. Przesadź je do nowej ziemi, usuń uschnięte liście, zastosuj nawóz do roślin doniczkowych, który wiosną pobudzi je do wzrostu. Umyj zakurzone liście roślin doniczkowych lub usuń z nich kurz za pomocą miękkiego pędzelka, aby docierało do nich więcej promieni słonecznych. Wiosna to długo wyczekiwany czas dla ogrodników, gdyż pozwala na nowo rozpocząć sezon prac ogrodowych. Przygotuj niezbędne narzędzia, wyrwij chwasty, zadbaj o trawnik czy nowe nasadzenia. Dla mnie absolutnie niezbędne są również kompozycje roślin w donicach, które zdobią nie tylko taras, ale również wejście do domu.
Wiosenne sprzątanie kosmetyczki i toaletki
Kosmetyki również tracą ważność. Podczas wiosennych porządków dobrze jest zajrzeć do toaletki czy kosmetyczki i pozbyć się przeterminowanych produktów. Dzięki temu zminimalizujesz ryzyko infekcji oczu, skóry czy wyprysków wywołanych przez bakterie oraz innych problemów skórnych. Polecam również regularnie czyścić pędzle do makijażu oraz dezynfekować np. pilniki czy cążki do paznokci.
Nadszedł czas na wprowadzenie wiosennej rutyny w swoim życiu. Wiosenne porządki już za Tobą? Życzę Ci szczęśliwej wiosny!