Jako nastolatka sporo się ruszałam – grałam w siatkówkę, jeździłam na rolkach i rowerze. Później gdzieś w życiu dorosłym zapomniałam o dobroczynnych właściwościach sportu i jego oddziaływaniu na moje zdrowie, organizm i psychikę. Aż w wieku 30 lat doszłam do wniosku, że czas o siebie zadbać. Rozpoczęłam wówczas fascynującą przygodę ze slow joggingiem. Jaka odzież i gadżety sportowe są niezbędne do uprawiania slow joggingu?
Początkowo, kiedy po prostu rozpoczęłam ćwiczenie codziennego nawyku slow joggingu, zakładałam na siebie odzież sportową, jaką miałam w garderobie. Jednak po upływie kilku miesięcy, kiedy pokochałam codzienne bieganie, postanowiłam nabyć niezbędną odzież sportową i gadżety sportowe. Czego potrzebuje sportowiec amator?
Buty do biegania
Prawda jest taka, że najważniejszym elementem wystroju sportowca są wygodne buty. Długo się nacierpiałam, zanim znalazłam dla siebie idealne obuwie sportowe. Dlaczego? Ponieważ początkowo źle dobierałam rozmiar butów, co skutkowało obtartymi piętami (czasem nawet leciała krew czy pojawiały się pęcherze) po każdym treningu biegania. I szczerze przyznam, że obolałe pięty zdecydowanie nie motywowały do dalszej aktywności sportowej.
Mimo to postanowiłam wybrać się do sklepu sportowego, by zakupić wygodne obuwie do biegania. Pomocne Panie ekspedientki w kilka chwil podpowiedziały, jak dobrać idealne buty do biegania. Okazuje się, że aby nie obcierały i nie powodowały dyskomfortu, powinny być o przynajmniej pół rozmiaru większe. Ale to nie koniec, bo poleciły, aby wybrać również odpowiednie skarpetki, bo one mają wpływ na tarcie stóp. Moje idealne buty do biegania kosztowały około 150 zł. Nigdy mnie nie obtarły i nie powodowały żadnych dolegliwości.
Jak wybrać idealne buty do biegania?
Buty do biegania najczęściej przypominają swoim wyglądem buty sportowe, jednak są zaprojektowane z wykorzystaniem specjalistycznych technologii, by ułatwiać bieganie. Poza tym podczas biegania stopy odbijają się od ziemi, dlatego buty do biegania muszą być zaprojektowane tak, aby je amortyzować, chronić przed obrażeniami oraz pochłaniać wstrząsy i ułatwiać szybsze poruszanie się.
Warto wiedzieć, iż kiedy już znajdziemy idealne buty do biegania, używajmy ich jedynie do biegania. Nie ubieraj ich do prac ogrodowych, treningów na siłowni czy chodzenia na zakupy. I pamiętaj, że wyższa cena butów do biegania wiąże się zazwyczaj z technologią i wygodą, a co za tym idzie również i lepszą jakością.
Nasze stopy puchną przez cały dzień, dlatego, aby dopasować odpowiednie buty do biegania, na zakupy najlepiej wybrać się po południu lub wieczorem. Dobrze dobrane obuwie do biegania wpływa na wydajność i komfort podczas uprawiania sportu.
Skarpetki do biegania
Okazuje się, że poza butami do biegania niezbędne są także odpowiednie, oddychające skarpetki do biegania. Podczas wizyty w sklepie sportowym kupiłam kilka par. Jedna para skarpetek oddychających do butów sportowych kosztowała około 30 zł.
Jak wybrać skarpetki do biegania?
Znalezienie idealnej pary skarpet jest tak samo istotne, jak dobór odpowiedniego obuwia. Dobrze dobrane skarpety dobiegania mogą zapobiegać powstawaniu nieestetycznych i bolących pęcherzy oraz zapewnić komfort. Lubimy nosić bawełniane skarpetki, bo są miękkie i wygodne. Jednak materiał ten pochłania wilgoć, a to niestety przyczynia się do powstawania pęcherzy oraz powoduje tarcie wewnątrz butów. Dlatego lepszym rozwiązaniem jest wybór skarpetek do biegania, które zostały stworzone z materiałów syntetycznych. Istnieją też skarpetki do biegania o właściwościach antybakteryjnych, które przeciwdziałają powstawaniu nieprzyjemnych zapachów. Przy wyborze skarpet do biegania należy też zwrócić uwagę na ich grubość. Cienkie materiały mogą przyspieszać zmęczenie stóp i powodować odciski. Grubsze skarpety zapewniają amortyzację i chronią przed tarciem, a w ten sposób przeciwdziałają powstawaniu pęcherzy oraz obolałym stopom po treningu.
Spodnie do biegania
I tutaj też testowałam na swoim ciele. Niestety moje masywne uda sprawiają, że nie mogę nosić krótkich spodenek do biegania, ponieważ poprzez tarcie pojawia się na nich podrażnienie. Dlatego idealne spodnie do biegania dla mnie to takie, które sięgają przynajmniej do kolan. Podczas zakupów w Lidlu pewnego dnia niespodziewanie znalazłam dla siebie odpowiednie spodnie 3/4 do biegania. Wydaje mi się, że kosztowały około 50 zł. Dla mnie niezwykle istotne jest, by spodnie do biegania były wygodne i nie krępowały ruchów podczas poruszania się.
Jak wybrać spodnie do biegania?
Aktualnie mamy mnóstwo różnych modeli i fasonów spodenek do biegania. Ich zadaniem jest zapewnienie maksymalnej swobody ruchów i komfortu podczas biegania. Idealne spodnie do biegania będą dopasowane do twoich potrzeb. Jak już wcześniej wspomniałam, są różne długości spodni do biegania: szorty do biegania, spodnie długie do biegania, spodnie do biegania 3/4.
Szorty do biegania to krótkie spodenki, które kończą się na wysokości uda. Są lekkie, nie ograniczają ruchów i zapewniają najlepszą wentylację i swobodę ruchów podczas biegu, jednak jak już wcześniej wspomniałam, nie są to idealne spodnie do biegania dla każdego. Osoby o masywniejszych udach (takich jak moje) mogą czuć dyskomfort i podrażnienia skóry w okolicach ud (tam, gdzie skóra ud pociera o siebie podczas biegania).
Spodnie do biegania do kolan lub 3/4 – dla mnie to doskonałe spodnie do biegania na lato. Choć lepsze byłyby krótkie, to moje uda ciągle byłyby obtarte. Zatem te sprawdzają się idealnie.
Długie spodnie do biegania warto ubierać jesienią, zimą oraz w zimniejsze dni roku. Zdecydowanie lepiej sprawdzą się, jeśli biegasz po lesie lub na trasie z roślinami i krzewami.
Koszulka do biegania
Jak dotąd, mimo iż slow jogging uprawiam już regularnie 8 miesięcy, nie nabyłam jeszcze koszulki do biegania. Wybieram koszulki dostępne w mojej szafie.
Jak wybrać odpowiednią koszulkę do biegania?
Tym, co odróżnia odzież sportową od zwykłych ubrań, jest wykorzystanie technologi, które usuwają pot ze skóry i zapobiegają nieprzyjemnym otarciom spowodowanym gromadzeniem się wilgoci. Materiały oddychające są lekkie i trwałe – zaprojektowane tak, by zapewniać komfort i wygodę. Bluzy na długi rękaw nadają się do biegania w chłodniejsze dni.
Koszulka z długim rękawem do biegania to świetny wybór na chłodniejsze dni, ponieważ zapewnia ona dodatkową ochronę przed zimnem, ale jednocześnie nie powoduje przegrzania podczas treningu. Koszulki do biegania powinny oddychać i pochłaniać wilgoć.
Kurtka do biegania
Odpowiednią kurtkę do biegania kupiłam również podczas zakupów w Lidlu. Nie planowałam tego zakupu, kurtka jakby sama wpadła mi w ręce. Jest idealna, przeciwdeszczowa i dopasowana do ciała, ale elastyczna, by nie krępować ruchów w trakcie biegania. Kurtka kosztowała około 100 zł.
Jak wybrać idealną kurtkę do biegania?
Pogoda w naszym kraju jest nieprzewidywalna dlatego posiadanie wysokiej jakości kurtki do biegania to dobra inwestycja. Jej zadaniem jest ochrona przed zimnem, wiatrem i deszczem, ale kurtka do biegania powinna również oddychać i odprowadzać pot, by zapobiegać przegrzewaniu organizmu. Ale co również niezwykle istotne, podobnie jak buty, również i kurtka do biegania musi być wygodna i nie krępować ruchów podczas poruszania się. Kurtka do biegani powinna być wodoodporna, nieprzemakalna i wiatroszczelna.
Zwróć uwagę na to, aby kurtka do biegania była wyposażona w elementy odblaskowe. Mgła, deszcz oraz słabe oświetlenie mogą sprawić, że będziesz niewidoczny podczas biegania wczesnym porankiem lub wieczorem. Warto rozważyć również posiadanie kurtki do biegania z kapturem. Ja takowej używam jesienią i zimą, gdy chcę dodatkowo ochronić głowę i uszy przed mrozem i wiatrem.
Czapka i rękawiczki do biegania
To niezbędne elementy garderoby, które warto zakładać na treningi podczas zimniejszych pór roku. Do biegania najlepiej wybrać oddychające, lekkie i wygodne czapki i rękawiczki. Dlaczego warto jesienią i zimą zakładać czapkę do biegania? Ponieważ utrzymywanie odpowiedniej ciepłoty ciała i głowy podczas chłodniejszej pogody może poprawić komfort i wydajność biegania. Przy zakupie czapki i rękawiczek do biegania najlepiej zwrócić uwagę na te, które oddychają, odprowadzają wilgoć i utrzymują suchą skórę.
Nerka do biegania
Kolejnym istotnym elementem stroju biegacza (nawet biegającego techniką slow joggingu) będzie nerka. Jest niezbędna, by schować telefon, chusteczki i pieniądze.
Opaska na uszy do biegania
Dla siebie wybrałam opaskę, która w chłodniejsze dni zabezpiecza moje uszy, ale opaski do biegania pomagają także utrzymywać fryzurę. Ponadto opaski chronią uszy przed zimnem i odprowadzają pot z czoła.
Krokomierz
Zakupiłam jeden z najtańszych krokomierzy na Allegro. Niestety jest to jeden wielki bubel, mimo iż sprzedawca zachwalał produkt. Krokomierz miał mnie dodatkowo motywować do regularnej aktywności fizycznej (bo przecież uprawianie sportu rozpoczęłam z myślą o moim zdrowiu oraz zrzuceniu niechcianych kilogramów). Ale niestety ten tani gadżet, jakim był krokomierz zakupiony na allegro, nie zdał egzaminu, bo nie zlicza kroków, nawet gdy macham rękami podczas Nordic Walkingu. Domyślam się, że w tej sytuacji mogę winić jedynie siebie, ponieważ chciałam mieć prosty i ładny krokomierz. Rejestrowanie ilości przebytych każdego dnia kroków bardzo motywuje. Krokomierz to takie świetne narzędzie, które nosisz przez cały dzień, aby zliczać każdy krok. Każdy z krokomierzy liczy kroki, ale używają one różnych czujników. Większość krokomierzy została wyposażona w mnóstwo dodatkowych funkcji. Szczerze powiedziawszy, ja takowych nie potrzebuję. Chciałam mieć jedynie proste narzędzie, które każdego dnia będzie liczyć moje kroki wykonane przez cały dzień. A może Ty znalazłaś/eś już idealny krokomierz dla siebie? Chętnie posłucham cennych porad, jak wybrać dobry krokomierz.
Endomondo
Krokomierz to niewypał, dlatego z pomocą przyszła aplikacja Endomondo, którą włączam na czas treningu, by liczyła mi każdą, nawet najmniejszą aktywność fizyczną i przebyty kilometr. I doskonale się sprawdza, bo mam do niej ciągły dostęp i zawsze wiem, ile kilometrów przebiegłam danego dnia, tygodnia czy miesiąca.
Butelka z wodą
Jednym z gadżetów do biegania, które warto posiadać, jest butelka z wodą. Jeśli o mnie chodzi, to korzystam z niej jedynie podczas upałów. Jako że uprawiam slow jogging, moje codzienne treningi nie są bardzo intensywne. Biegam tak, jak lubi mój organizm, czyli biegnę w ulubionym tempie aż do zmęczenia, następnie maszeruję, by wyrównać oddech i znów biegnę (i tak w kółko od startu do mety). Ale jeśli biegasz inną techniką niż ja lub bardziej wyczynowo to być może butelka z wodą będzie Ci potrzebna podczas każdego treningu.