Znane powiedzenie z reklamy mówi: „pij mleko, będziesz wielki”. Czy warto pić mleko? Czy ma ono jakiekolwiek wartości odżywcze? Poznaj zalety picia mleka!
Brak codziennej dawki aktywności fizycznej oraz spożywanie niezdrowej żywności może przyczyniać się do utraty gęstości kości. Czy wiesz, że wystarczy pijać 2 porcje mleka każdego dnia, by nie dopuścić do uszkodzenia kości?
Cenne źródło składników odżywczych
Mleko jest cennym źródłem witamin i minerałów. Na przykład duża ilość witaminy B wpływa na pracę mózgu, ryboflawina pozwala zachować organizmowi energię. Natomiast fosfor bierze udział w naprawie komórek i tkanek. Spożywanie mleka uspokaja umysł i koi nerwy. Ze względu na zawartość magnezu i potasu rozszerza naczynia krwionośne, łagodzi objawy PMS oraz ułatwia zasypianie.
Zawiera białko
Jest cennym źródłem białka – niezbędnego dla naszego organizmu budulca, który dodaje nam energii. Natomiast znajdujące się w nim mikroelementy normalizują działanie hormonów oraz wpływają na budowę mięśni i tkanek skóry.
Jest domowym lekarstwem na zgagę
To naturalne antidotum na zgagę, czyli uczucie pieczenia w gardle bądź klatce piersiowej. Pojawia się ono, kiedy kwas żołądkowy dostaje się do przewodu pokarmowego. Zamiast sięgać po popularne i często reklamowane tabletki na zgagę lepiej zrobić kilka łyków mleka.
Wzmacnia kości
Warto pić mleko nie tylko jako dziecko, ale również przez całe życie. Pamiętajmy, że wapń jest budulcem kości i to od niego zależy gęstość i masa kostna. A wraz z wiekiem powinniśmy w diecie przyswajać minimum 3 porcje mleka dziennie, by uzupełnić niedobory wapnia. Picie mleka przeciwdziała występowaniu osteoporozy oraz chorobom zwyrodnieniowym stawów.
Wzmacnia zęby
Mleko pomaga chronić powierzchnię szkliwa zębów. Eliminuje szkodliwy wpływ wody gazowanej i kwasów zawartych w żywności oraz pomaga chronić szkliwo przed próchnicą i ubytkami. Wapń zapobiega również chorobom dziąseł.
Zdrowe serce
Zawartość potasu w mleku pomaga obniżyć ciśnienie krwi oraz normalizuje poziom cholesterolu.
Wzmacnia odporność
Witamina D w mleku przyczynia się do wzmocnienia układu odpornościowego. Również probiotyki znajdujące się w mleku korzystnie wpływają na układ pokarmowy, a w efekcie także chronią organizm przed przeziębieniem i grypą.
Poprawia wzrok
Jest dobrym źródłem korzystnych dla wzroku witamin A i B12.
Wpływa na pracę mózgu
Picie mleka jest bardzo ważne dla rozwoju mózgu u dzieci, ze względu na obecność zdrowego tłuszczu. Wzmacnia również powstające w nim neurony. Ponadto zawiera magnez, który poprawia inteligencję u dzieci, podczas gdy u dorosłych zapobiega zapominaniu.
Buduje mięśnie
Za sprawą dobrej jakości białka mleko jest świetnym pokarmem dla mięśni. W związku z tym warto sięgać po mleko i przetwory mleczne po treningu bądź dużym wysiłku fizycznym. Ponieważ zawarte w nim aminokwasy ekspresowo trafiają do krwiobiegu, a w efekcie regenerują mięśnie. Elektrolity pomagają transportować składniki odżywcze do wszystkich części ciała. Podczas ćwiczeń lub ciężkiej pracy pocimy się i tracimy elektrolity, takie jak potas i sód. Warto wówczas wypić szklankę mleka, by przywrócić ich odpowiedni poziom w organizmie.
Reguluje trawienie
Mleko warto spożywać o każdej porze dnia. Doskonale smakuje zarówno rano, w ciągu dnia, jak i wieczorem. Odczuwasz głód między posiłkami? Wypij szklankę mleka! Ponadto ze względu na zawartość tłuszczu w mleku, który wolno się trawi, spożywanie mleka zmniejsza uczucie głodu.
Dodaje energii
W mleku znajduje się należąca do grupy węglowodanów laktoza. Jest to cukier, który uzupełnia zapasy energii w organizmie.
Doskonały zamiennik wody!
Z powodzeniem możemy pić mleko zamiast wody. Zawarte w nim elektrolity poprawiają nawilżenie organizmu.
Zmniejsza stres
Ze względu na zawartość witaminy D mleko przyczynia się do produkcji serotoniny, dzięki czemu poprawia jakość snu i nastrój oraz koi nerwy.
Ułatwia zasypianie
Dobrej jakości sen jest niezwykle istotny dla naszego organizmu, ponieważ nocą nasze ciało się regeneruje. Warto wypić przed snem szklankę ciepłego mleka, szczególnie jeśli masz problemy z zaśnięciem lub cierpisz na bezsenność.
Zwiększa płodność
Również, jeśli staracie się o dziecko, warto regularnie pić mleko. Także kobieta w ciąży powinna – ze względu na dużą zawartość witaminy D, wapnia i białek – spożywać mleko i produkty mleczne w celu zapewnienia zdrowia dziecku, które nosi pod sercem.
Łagodzi bóle gardła
Przed udaniem się do apteki, kiedy masz chrypkę lub boli cię gardło, warto wypić taki domowy syrop na gardło, czyli ciepłe mleko z miodem i odrobiną masła albo ciepłe mleko z kurkumą i pieprzem. Taki mleczny napój świetnie zwalcza infekcje i podrażnienia gardła oraz eliminuje kaszel.
Wzmacnia paznokcie
Białe plamy na paznokciach, kruchość, łamliwość i żółty nalot oznaczają niedobory cynku w organizmie. Ze względu na dużą zawartość cynku pij regularnie mleko, by mieć piękne, mocne i zdrowe paznokcie.
Odmładza i dodaje skórze blasku
Królowe od wieków zażywają kąpieli w mleku. Aktualnie także wiele gwiazd i celebrytów deklaruje, że poddaje się takim zabiegom pielęgnacyjnym. Mleko zmiękcza, poprawia elastyczność skóry oraz dodaje jej blasku. Można dodawać je do kąpieli, ale niewątpliwie warto je również pić. Zawarte w nim proteiny aktywizują wytwarzanie kolagenu, a w efekcie przywracają jędrność i promienny wygląd oraz odmładzają.
Poprawia kondycję włosów
Zawarty w nim wapń przyczynia się do wzrostu włosów, natomiast białko i lipidy czynią włosy mocniejszymi. Biotyna, potas, witaminy A i B6 dekorują kosmyki połyskiem.
Mleko doskonałe jako domowy kosmetyk!
Zmniejsza i rozjaśnia worki pod oczami. Nawilża i koi. Wystarczy zanurzyć płatki kosmetyczne w mleku, delikatnie je odsączyć i położyć na 10 minut na zamkniętych powiekach, by natychmiast zmniejszyć obrzęk wokół oczu. Może być stosowane również jako domowy tonik do twarzy, ze względu na fakt, iż odżywia oraz silnie nawilża skórę. Wygładza ją, odmładza, zmiękcza i dodaje blasku. Każda kobieta słyszała również o odmładzających kąpielach w mleku, które stosowała Kleopatra.
Niewątpliwie mleko jest cennym źródłem witamin i minerałów, które każdego dnia powinniśmy dostarczać organizmowi ze względu na jego dobroczynny wpływ na zdrowie i urodę. Jeśli nie lubisz smaku mleka, zawsze można spożywać je w formie koktajlu, kakao czy z płatkami śniadaniowymi. Bądź włączyć do diety przetwory mleczne takie jak jogurt, kefir, maślanka czy twarożek. Mleko doskonale się sprawdzi jako zamiennik niezdrowych przekąsek.